冥想幸福

裴晶莹

    首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。

    深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。

    用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。

    至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回你的呼吸上即可。

    继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作中得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。

    如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。


    把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。

    在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。

    安静的地方是最理想的，不过坐火车、坐出租车或在办公室里，其实也都可以。

杏仁