经常一个人跳槽的时候，都需要重新适应环境、行业、岗位或者同事，都会产生不同程度的焦虑，那如何降低焦虑感，回归正轨呢？

张聪是IT软件工程师，工作三年，技术水平还算不错，也做过几个项目，通过同学介绍，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入职已经一个月了，张聪觉得自己还是很难适应新工作，因为项目组使用的技术与自己过去的技术经验有很大的区别，需要花时间学习。张聪天天看技术文档，和新同事还不太熟悉，感觉不方便沟通，公司的培训也不是很多，部门经理似乎对自己颇有期待，指望自己承担更大的责任。张聪很焦虑。

焦虑的张聪不知所措。有朋友建议他坚持一段时间就好了。他也知道需要坚持，但是工作的压力又让他总想逃避，甚至有些后悔当初的跳槽。

张聪的情况比较普遍，经常出现在一个人跳槽、转行或者升职的时候，不仅是在职场上工作三五年的时候会出现，即使工作了十年八年，也一样会遇到类似的情况。这种情况被称为入职焦虑症，主要表现为需要适应新的工作环境，开始感到有很多的技术需要学习，许多的业务需要熟悉，很多的同事需要沟通、了解、建立关系，特别是一入职就被委以重任的时候，更加感觉难以承担。对于这种情况，每个人所在的公司环境不同，承受力也不同，表现各异。

不少企业的人力资源部门会提供很多机会帮助新人融入公司，最初阶段安排工作时会提供一定时间的学习适应期，有些企业还有导师制，由导师来带新人。尽管如此，仍然有些人会出现焦虑。这时需要调整心态，更需要对未来一段时间的发展进行职业规划，从而明确这一阶段需要做些什么，以助力职业平稳过渡。

有研究表明（转型理论），在职业发生转换的前期，会有半年左右的不稳定期。这一阶段在刚开始的时候会表现为兴奋和蜜月期；在三个月左右的时候开始失去自信，出现混乱，甚至是职场危机；半年以后会有分流，有些人进入稳定上升和发展阶段，有些人会发展平平，甚至离开。

如何度过这段焦虑期？可以考虑以下策略：

1.正确认识这一阶段。

这是在职业发展过程中很正常的阶段。无论进入职场的时间长短，换了一个新的环境，就一定会有个适应的过程，这种适应也不是单方面的，有个人的适应，同时也要考虑组织的适应。像人体的排异反应一样，对于新人，组织需要一定的时间去认识和接受。在这段时间里，个人对于原来环境的自如与新环境的陌生之间产生对比，包括工作内容的调整，出现一定的焦虑是很正常的，也是有益的。

2.将焦虑分类。

焦虑并不可怕，焦虑只是我们自身对于能力欠缺的一种本能的反应，但是可怕的是焦虑到崩溃。要尝试将焦虑分类，我们会为什么事情焦虑，把这些事情具体列出来，并且找出这些焦虑事件之间的关系，在这些焦虑事件中有没有哪一件事是最需要解决的杠杆性事件；如果一方面事情解决了，焦虑会减轻多少；如果有些事情短时间内无法解决，你是否愿意接受给自己一段时间慢慢解决。

3.管理可能的支持。

焦虑是关于能力的，而每个人背后的支持系统可以使这些焦虑减轻。这些支持包括家人、上级、同事、朋友等。这个支持系统中每个人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的。同样需要把所有这些支持列举出来，并且分类，找到寻找这些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主动要求。把这些支持与焦虑对照，就会发现原来大部分的焦虑都会有一些支持可以对应，于是方法就出现了。要做的就是找到最重要的支持，对应最需要解决的焦虑，分步骤实施。

分清问题，找到原因，整合资源，顺应规律，这就是职业规划。

职业规划是职场人必备的职场能力。或许不像沟通能力、领导力、项目管理能力那样显性，但职业规划能力恰恰能整合一个人已有的优势与资源，根据探索的既定目标，实时进行定位与调整，为职业发展提供阶段性的战略指引。

职业发展没有一帆风顺的，在困难和障碍面前，职业规划就是一柄利剑。