监控身体紧张当高水平的紧张很明显与某种特定刺激相联系时，个体可以迅速学会运用放松技术帮助自己放松。当人们面对慢性压力。而且也许很少注意到存在过度紧张时，学会有效放松可能就需要更结构化的方法。

这种方法可以从个体学习监控全天的身体紧张水平开始。最初，它起指导的作用，帮助个体了解在一天里他们的紧张程度、以及是什么引发了紧张。当个体进人练习阶段，监控可以帮助个体明确更深层的诱发因素，并提供关于什么时候运用放松方法会特别有效的线索。在这一阶段中运用“紧张日记”很有必要，在日记中个体以某种形式的数字等级(0二没有紧张，

lO二很高的紧张水平)，.在一天中定时记录当时的紧张水平。