中国心理培训导读：为什么执行年度计划和每天早上刷牙这两个同样需要持之以恒的活动，完成起来却有如此大的差异？

你制定新年计划了吗？是不是还在担心新年计划无法完成？这说明你还不够了解自己，也许心理学研究可以帮上忙。

如何把新年计划变成实际行动？

你并不孤独，大部分人都和你一样很难完成自己的新年计划。当哈佛幸福课上特尔（Tal）教授问在座学生，有多少人完成了他们新年计划，几乎无人举手；但是当他问到多少人当天早上刷牙时，绝大部分人（保守估计，因为看到到全部）都举手了。为什么执行年度计划和每天早上刷牙这两个同样需要持之以恒的活动，完成起来却有如此大的差异？这还要从心理学中的双加工理论说起。

自动加工与控制加工

应对如此复杂的生存环境，我们的大脑有两套认知方式：自动加工和控制加工。一般而言，自动加工是指那些我们未意识到的、并非有意的、不需要（或者极少需要）认知资源的、快速进行的加工；而控制加工则是我们能够意识到的、有意图的、消耗认知资源并且相对慢速的加工。

自我控制是有限的？

制定计划和完成计划中所需要的控制加工，特别是自我控制（或者叫意志力），具有什么样的特点呢？

心理学家们发现，意志力这个东西，就像武侠中的内力一样，在一定时间内是有限的。南佛罗里达州立大学鲍美斯特（Baumeister）教授小组的一系列研究发现，自我控制相当有限，更有意思的是，鲍美斯特的团队在2007年还发现，血糖水平似乎就是进行自我控制的基础之一。他们不仅发现，自我控制任务会明显降低血糖水平；而且，这种血糖水平的降低程度可以预测在随后另一个自我控制任务中的表现。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越剧烈。

利用自动加工，促进目标实现

不仅我们赖以实现年度计划的意志力十分有限，更重要的是，鲍美斯特团队最近还发现，日常生活中我们需要对大量的诱惑进行抵抗，消耗我们的自制力。那如何实现计划呢？这些自我控制的研究可能为我们提供了启示。

首先，控制加工之外，还有强大的自动加工系统，它可以让我们不消耗意志力，无需意识参与快速地完成任务。因此，如果要想让某件事成功，最好的方式就是让它成为自动化加工。通俗点儿说就是习惯成自然。正如本文开头所说，刷牙这种需要长期坚持的活儿，很少有人会忘记，主要原因还是因为刷牙已经成为我们自动加工了。而习惯养成，也在于每天不断地重复。

其次，自动加工，还可以通过启动来进行。启动指的是先前的信息对随后行为的易化或者阻碍作用，并且这种效应通常是无意识的。一个最通常的例子就是看过“护士”之后，对“医生”或者其他相关词汇的反应更快。

中国心理培训寄语：心理学家们发现，意志力这个东西，就像武侠中的内力一样，在一定时间内是有限的。