怕黑不分男女。Jun，36岁了，还像小时候一样怕黑。他不开灯睡，可是如果暗夜里醒来，那就太恐怖了。有一天深夜，他从睡梦中醒来，想走到另一个房间。屋里一片漆黑，没有一丝灯光，Jun吓得一颗心要从胸腔里跳出来，他根本不知道自己是怎么溜过去的。“我害怕在黑夜中看见闪亮的眼睛，或者墙的影子。”一个大男人，这么怕黑，Jun觉得，这太丢人了。

28岁的单身女郎Lisa是耗电大户，因为她每天开灯睡觉。瓦数很小的夜灯还不行，至少得是25瓦的台灯。朋友们告诉她，这样会抑制褪黑素的分泌，严重破坏免疫力，可能会得癌症。这些Lisa都知道，她专门上网查过开灯睡觉有什么害处。但是她怕黑，没有办法。

“我们感到害怕是因为确实有危险兵临城下，然而恐惧症则是没有明显来由的，让我们难以理解并很难融入环境。”心理学家贝阿特丽丝·库贝尔-华耶说。有的时候，怕黑的人会困在自己的恐惧之中，不到白天就不出门。因为心里有着这个没有打开的结，他们在行为上就会不停地想方设法避免让自己恐惧的场面出现：开着灯睡觉，反复检查床底下有没有藏着什么，不敢一个人晚上出门……“然而，逃避只会加剧恐惧。”治疗师路易·维拉说：“这些尝试自我保护的举动，最后都会变成妨碍我们正常生活的强迫症。”

害怕标准缺失

他们到底害怕什么呢？是从街角蹿出来的暴徒还是窗帘后面的魔鬼呢？“他们最害怕的是发生意外的事情”，路易·维拉说：“害怕自己面对毫无征兆的意外手足无措，失去理智。如果魔鬼真出现了怎么办？如果缺乏理性的事忽然闯进了现实，他们熟知的一切规则和条例都不起作用了怎么办？正是这种对失去控制的害怕引发了焦虑。”

同时，恐惧还能让他们对抗危险，让他们觉得危险是可以逃避的。“他们异常警觉，因为黑暗夺走了他们所有的标准”，分析师保罗·丹尼斯说：“黑暗迫使他们不得不面对自己，此时内心的矛盾会无处可藏，占据了所有的位置，所谓魔鬼或是暴徒其实就是自己的心魔。当它们占据心头的时候，我们不再孤独。”

内心极度空虚

保罗·丹尼斯说：“对孩子来说，夜晚意味着和母亲关系的中断。为了找回母亲，孩子会运用自己的心理作用，不停地想着妈妈，尽管他/她看不见，但是他/她知道妈妈一直在。”这样孩子就可以安然入睡了，好像妈妈拉着他/她的手一样。如果母亲和孩子的关系过于疏远或是过于亲密，那么孩子就会对夜晚的分离产生很深的焦虑。贝阿特丽丝·库贝尔-华耶说：“如果母亲很脆弱，她就无法传递给孩子足够的内在安全感，而这种安全感又是孩子对抗孤独和黑夜所必须的。这样一来，孩子就会觉得一旦一切消失在视线当中，一切就死了。对死亡和分离的恐惧是怕黑的真正原因。”

对于有的人来说，他们童年时对夜晚的恐惧从来没有真正地被安抚过。

“儿时没有得到过安抚，成人之后也自然不是一个会安抚自己的人。”保罗·丹尼斯说。有的人在经历了人生挫折后，这些恐惧也会被激发出来。譬如职业瓶颈，与亲近的人分离、葬礼等。“独自一人在黑暗中，毫无戒备，就是当初那个在黑暗中寻找母亲的孩子。”贝阿特丽丝·库贝尔-华耶说。

怕黑

方法论：怎么办？

慢慢地驯服黑暗

你可以先试着在半明半暗的环境中适应一下，深呼吸的同时告诉自己，什么都不会发生。然后，你可以慢慢地深入练习，加深黑暗的程度，或者延长停留的时间。每一次练习的时候，你都要抱着治疗的意识。

不要羞于使用小夜光灯

读一本好的小说，想想自己的度假计划……沉浸在积极想法里面可以让自己不再感到恐慌。但是如果你还是无法摆脱的话，就需要去找医生弄清楚深层次的原因了。

自我分析，或去找治疗师

我是不是曾经经历了一个可怕的夜晚？当我还是孩子的时候，我是怎么度过一个人的夜晚的？顺藤摸瓜，找出恐惧的源头才能让你不再害怕。

见证：“我必须自己解决问题”

朱丽，23岁

我也是从小就怕黑。不过，我从父母家搬出来的时候我就不再害怕了——我必须要自己解决这个问题。我总是鼓励自己。慢慢地，我告诉自己不要再像疯子一样跑向我的汽车，不要再把房间里所有的灯都点亮。每当黑暗来临，我会平静地呼吸，运用意念，让我能和黑暗共处。我尤其会对自己说：“什么都不会发生的，害怕解决不了任何问题。”奇迹出现了，我不再害怕了。