如果你事先知道自己即将失去什么──比如是你提出的离婚──那你会比措手不及的人好一些。

恢复与重建生活结构

从离婚或失业中恢复实际上包含两个交叉的过程，其一是从悲痛中恢复，另一个甚至更耗时的过程是重建你的生活结构。你会到哪里吃晚餐？你会交哪些朋友？古尔格雄博士说，毕竟，如果你是个结了婚的人，哪怕你讨厌你的配偶，“你也知道何时参加活动，何时回家”。

如果你事先知道自己即将失去什么──比如是你提出的离婚──那你会比措手不及的人好一些。在印第安纳大学-普度大学印第安纳波利斯分校担任沟通学教授的桑德拉彼得罗尼奥说，一个遭受突然袭击的人“需要更多地深思，你需要对发生在你身上的事情进行一些分析。”

加利福尼亚州肯特菲尔德的执业临床社会工作者伊雷恩狄龙说：“你会开始认为自己疯了，因为通常你为修正自己这艘航船所做的那些事情──诸如和母亲交谈、找邻居帮忙、睡一会儿觉这些事情──都不再起作用了，而且你还有所有这些似乎无法抑制的情绪。”

不断更新进展和目标

为了帮助自己熬过这一过程，你得接受自己没有过错这一点，哪怕你的情绪感觉难以抑制。提醒自己这段日子终将结束，告诉你的朋友和家人，虽然在一段时间之内你可能不再是平常的那个自己，但是你仍然需要他们的支持，你会恢复过来的。

如果可以做到的话，不要做出任何永久性的重大改变，比如搬到一座新的城市去住。接受心理治疗是有帮助的，如此你就不必独自一人熬过这一过程。至于新的一段感情──还是算了吧。

在哈萨德自称的两年“离婚恢复期”中，他每三个月左右就修改一下冰箱上的纸条，更新自己的进展和目标。他的纸条针对不同方面的目标，比如：“自我价值”、“正视我的愤怒”、“做一名好家长”、“宽宏大量”、“继续前进”。

后来迁居犹他州森特维尔的哈萨德说：“如果你不重新改写目标，它们就开始变得不清晰了。”

确定是趋向而非避开

有时，一些小的决定就会难倒他，比如在床的哪一边睡觉，或者美好的一天结束时给谁打电话。他记日记，然后在后院的烧烤架上把其中最痛苦的内容烧掉。有时一个人开车上下班时他会大哭大叫，摇下车窗或打开折叠敞篷“任其在自己身后兜风鼓胀”。他等了一年多，直到他发现自己是“在寻找美好的事物而不是试图躲避坏事”了才开始约会。

两年时间满了的时候，哈萨德在一个夜晚举办了庆祝会。当孩子们在享受睡衣晚会的时候，他给自己做了最爱吃的一顿饭──培根鸡肉卷、奶油蘑菇烤四季豆和蒜香吐司──还开了一瓶灰比诺葡萄酒。

哈萨德一边在自家屋后门廊看着日落，一边评估自己的进展。他自问道：“我恢复了吗？”他说，答案是“是的”。

他说：“在你真正到达终点线之前，这条线只是一个象征性的存在。最终我到达了终点线。”