对策2：建立学习共同体

好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；

好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。

高三阶段的特殊性决定了你们需要一个适宜的人及气氛，更需要有新鲜的元素来成为你们心灵的营养源。三两知心朋友是我们在高三生活中的调味剂，多几个朋友，多几个微笑，也就少几许紧张，少了几分愁绪。所以，有意识地敞开心扉，营造有利于身心健康的人际关系，在轻松、和谐、积极的人际气氛中共同走完高考。

一个会学习的学生，不仅与同学建立学习共同体，还善于和老师沟通，讨论复习进度，解决复习过程中的疑惑。

其他的方法——学会放松

心理学上有一种“瓦伦达心态”，瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事的，因为他上场前总是不停地说，这次表演太重要了，不能失败，决不能失败，而以前每次成功的表演时，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。面对高考，考生难免有些紧张，有些不安，有些着急，所以，我们需要放松。

下面给同学们介绍几种放松的方法，只要认真去做，肯定会有效果的。

呼吸法：舒服地坐在自己的座位上双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领是：通过鼻孔慢慢地将气吸入使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出，每次重复3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，对身体的某一部位下达“松”的命令。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先紧张再松弛的办法进行，同时要进行一些语言的暗示，比如放松双手，你要先握紧拳头，让你手部的肌肉紧张，保持几秒后慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。千万不要小看这样的训练，面临焦虑时，它能帮助你调整心态，从而冷静地处理问题。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了；还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，你可以看见小鱼在水中轻轻游动，树上有小鸟在歌唱，一阵清凉的风吹过，你感觉特别宁静而安详；还可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心，想象毛毛细雨使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张和不安；当然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。这种想象能给你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、总结《如果你认为》

如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。

如果你认为你不敢，那么你就是不敢。

如果你想取胜，却认为你赢不了，

那么几乎可以肯定，你将不会取胜。

如果你认为你将失败，你就确实失败了。

因为我们发现，在世界上

成功开始于一个人的美好愿望，

取决于一个人的心理状态。

如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。

你要相信自己能飞得很高；

你要相信自己能做到最好！