那么，当人们面对压力，应如何为自己减压，调整情绪呢？

国内外越来越多的证据显示，运动除了有益身体健康之外，还能够起到缓解压力和抑郁，改善失眠的作用。

盛利霞副主任医师告诉记者，自我减压不失为一种有效的办法——或爬山，或找朋友聊聊天宣泄一下，或唱歌，或长呼吸，或冥想。主要看哪种方式适合自己。

她强调，有些人以为上网、玩游戏就是放松了，其实这是一种误区，上网、玩游戏并不能起到宣泄的作用，反而网上的一些信息会无形中对人形成压力，所以上网、玩游戏不是好的减压方式。她建议，如果感到在职场因手头需处理的事情过多而备感压力时，不妨把需要办理的事情列在纸上，干完一件勾掉一个，每勾掉一个就是给自己减掉一个压力。

盛利霞提醒，如果压力自己舒缓不了，一定到医院减压，专业医师会用压力评估仪进行压力评估与预警，通过计算机辅助系统进行压力与情绪管理，心理咨询与治疗，心理危机干预等。

精神卫生呼唤法治化

我国重性精神疾病患者约1600万，并有逐年增多的趋势。专家介绍，由于精神卫生知识缺乏，公众对精神疾病的知晓率、识别率、求治率偏低，造成精神疾病的复发率、再住院率、致残率增高，精神障碍患者很难重返社会、独立生活，导致人们对精神障碍患者缺乏应有的理解和同情。

与此同时，我国精神疾病医疗服务能力严重不足，目前全国注册精神科医师不足2万人，每10万人仅有精神科医师1.46名，只有国际标准的1/4。北京市精神疾病科医护人员和病床数在全国比例最高，医生也只有不到1000名，护士不到2000名。

不断提高的发病率和精神疾病的复发率、再住院率、致残率的增高，呼唤我国的精神卫生工作尽快法治化、规范化。

在今年第二十个世界精神卫生日的主题日活动上，卫生部疾控局局长于竞进说，我国高度重视精神卫生工作，将把加强重性精神疾病防治、建立心理卫生服务制度纳入加强和创新社会管理工作的重要内容。值得高兴的是，已经酝酿了26年的《精神卫生法(草案)》，今年9月已经提请全国人大审议。

在采访中，有专家表示，目前的《精神卫生法(草案)》还有有待完善的地方。比如法律只规定了如何住院，但当近亲属侵犯患者的权益，甚至不愿将已基本康复的患者接出医院时，患者、医院都成为“受害者”。再比如精神疾病需要家属提供病史，如果家属提供不真实的病史该受到怎样的处罚等等。

杨甫德认为，不能把所有期望都寄托在一部法律上。我们需要的是一个体系、一个制度，乃至是全社会的共同努力。

抑郁情绪表现

情绪低落、兴趣减退，病人因心情不好而对平时自己爱好的活动失去兴趣和愉快感，感觉做事情索然无味，提不起兴致，享受不到生活的乐趣，更体验不到天伦之乐；不想说话、不想动、不愿去上班，不愿外出与人交往，拒绝社交，甚至日常生活如吃饭，洗澡都需别人催促；患者脑子里常常想的都是悲观、不愉快的事情，觉得自己能力下降、失望沮丧、自我评价低，孤独无助、对未来失去希望，觉得度日如年、生活无意义无价值、甚至生不如死，遂产生自杀观念，自杀行为。大约有半数以上的抑郁症患者伴有不同程度的焦虑情绪，如烦躁不安、紧张多虑。

中国心理培训寄语：压力自己舒缓不了，一定到医院减压，专业医师会用压力评估仪进行压力评估与预警，通过计算机辅助系统进行压力与情绪管理，心理咨询与治疗，心理危机干预等。