中年

夹心族为自己活

案例：近日来，家住北京市朝阳区的王先生心情很糟，常常感到紧张和焦虑。和大多数被称为“夹心族”的中年人一样，今年40岁的他，上有老下有小，平日里除了照顾多病的父母外，还要照顾孩子的学习起居。他常常慨叹生活不易，为了照顾父亲已经错过岗位升迁的机会，督促淘气的儿子学习，工作生活都力不从心。

专家分析：每个人在生命的各个阶段都会遇到焦虑的问题，中年人格外突出。作为上有老下有小的“夹心族”常常是身累心更累。面对年迈父母的衰老和疾病，要客观对待，生老病死是自然法则，谁都不能逃避，尽孝时做到尽心、尽力就好。对于年幼子女的教育和引导，要尊重个性，不能强求，切忌将自己的梦想强加到孩子身上。

中年人在情绪焦虑时，可分三步处理。首先做到“退一步海阔天空”，接受现况，让浮躁的心沉下来；其次，细致分析问题，确立可达到的目标；最后，采取适当、切实的方法，做力所能及的事情。另外，专家推荐中年人进行“正念训练”，把注意力集中于当下的事物，不过分关注和想象未来，以修炼心性，来稳定心境。

老年

事能知足心常惬

案例：家住上海市徐汇区的张大爷退休前是一名厂长，取得了不少成绩。在厂里，人人尊重他，听从他的指挥和部署。然而，自从前年退休后，张大爷的精神状态一天不如一天，日日眉头紧锁、坐立不安、暴躁易怒，有时甚至伴有颤抖和不由自主地流泪。

专家分析：退休后，很多老人都像张大爷这样，觉得生活一下子没了重心，除了担忧日渐衰老的身体外，还顾虑养老、与子女关系等问题，常常焦虑难安，表现为失眠、易倦、易发脾气。老人退休，不仅意味着身体衰老，也意味着失去了社会关系，心理上难免不适应。

其实，老年人应清楚“身虽衰，而智亦胜”的道理，几十年的个人经历是宝贵的财富。解决老人焦虑问题，可采取三个方法：1.排除直接原因。如老人担心自身健康状况，就去医院做相关检查，有病治病，无病安心。2.转移注意力。事情无法把控时，努力转移焦点，通过找老朋友出去玩、上老年大学等方式暂时放下焦虑的事。3.广泛培养爱好有助于平和情绪。