重庆读者李先生问：我不爱去公共场合，也不爱抛头露面，因为总觉得别人会观察我的一举一动，觉得非常不自在。尽管知道没人会一直注意我，但心里还是会这么想，甚至觉得别人的某些举动是针对我，导致人际关系很紧张。我该怎么办？

广东爱家心理研究所理事长马健文答：有类似感受的人在心理咨询中并不少见。他们有个共同点，就是很自卑，不愿意获得众人的关注。但实际上，他们的内心极度渴望外界的肯定与正面关注。如果深挖心理根源，这多半与童年期的心理创伤以及青春期人际关系受挫的经历有关。第一，孩子与父母的相处模式是人际交往的雏形。如果父母对孩子过于苛刻，或者忽视、冷漠、疏离，都可能造成安全感缺失，导致成年后人际交往退缩、敏感。第二，青春期是追求自我，并渴望获得同龄人认同的时期。若在此阶段遭遇好友背叛，或同学嘲讽、孤立等负性事件，会影响人际交往技能的发展。在此后的人际交往中，易唤起挫败感，产生焦虑和回避。

谁都希望别人喜欢自己，但要认清一个现实：没有哪个人是“万人迷”，被人讨厌、误解是很正常的，这不可怕，只要身边还有爱你、支持你的人，你就是幸运的。我建议，有这样感受的人要放下人际交往中追求完美的倾向，才能在与人相处时更坦然。在陌生环境中，不妨将注意力聚焦于某个人身上，与其积极互动、对话，会降低焦虑感。在日常生活中，要尝试发展一些对你感兴趣的新朋友，良性的人际体验将逐渐褪去挫败感，周边有些“自己人”也会让你心安。

最后想提醒两点：第一，如果自我调整难以解决，需要请心理咨询师帮着认识过往经历对现在造成的影响，从而洞悉内心，改造性格缺陷。第二，某些心理障碍会导致人际交往问题，要到心理科就医。