中国心理培训导读：如果你希望提升自己的意志力，那么就绷紧你的肌肉吧！

我有姿势我自豪！

我们通常会认为，身体语言的作用是将我们的内在状态表达给外部世界。但实际上，也有可能存在反向的过程：身体的姿势同样会影响到我们的心灵。

正如下面这些心理学研究所示，我们的肢体动作确实可以影响到我们的思维和感觉，并且利用这一点可以促进我们的表现。

1 有力的姿势

如果你希望获得力量感，那么就应该采取一种有力的姿势。Carney等人(2010) 发现，如果人们采取一种有力的姿势——如那些张开四肢的、舒展的姿势——站或坐一分钟，那么他们不仅会感到更有力量，而且血液中的睾丸酮水平也会提高。有力的姿势会占据更多的空间，因此请伸展你的躯体，张开四肢；当你支配了一定的空间，你的大脑也会收到相应的信号。

2 紧张与意志力

紧张的肌肉可以增强你的意志力。通过一系列研究，Hung和Labroo (2011) 发现当人们肌肉紧绷时，他们更容易忍受疼痛、抵制美食的诱惑、吃下苦药以及注意令人不安但有用的信息。因此，如果你希望提升自己的意志力，那么就绷紧你的肌肉吧！这应该会有用。

3 交叉手臂与毅力

如果你被一个问题卡住了，需要靠毅力来解决，那么就试试交叉你的双臂放在胸前吧。Friedman和Elliot (2008)要求被试这样做，结果发现他们在一套困难的字谜游戏上坚持了更多的时间——实际上是坚持了两倍的时间。他们的坚持也带来了更高的正确率。

4 躺下来获得灵感

如果交叉手臂不管用，那么就试试躺下来吧。Lipnicki和Byrne (2005)要求被试躺下来，结果他们解字谜的速度变快了。字谜本身是一种需要灵感的游戏，因此躺下来可能确实会帮助你获得有创造力的答案。

5 小睡一会儿提高表现

当你躺下以后，为什么不小睡一会儿？不过究竟应该睡多久可是一门艺术。睡得太久，你就会陷入睡眠惯性（sleep inertia）：在一段时间内感到昏昏沉沉。睡得太短，又没啥作用。最佳的长度是多少呢？

Brooks和Lack (2005)比较了小睡5、10、20、30分钟的效果，结果发现从认知表现、活力以及觉醒程度的角度来说，10分钟是最好的。小睡10分钟后立刻可以获得带来的好处，但更长的睡眠则需要更长的时间才能苏醒。5分钟的小睡仅能带来一半的好处，但也比完全没有强。

6 说服的手势

人们在讲话的时候，他们在空中挥舞的手势通常也具有感染力。这不仅仅是言语交流的一个副产品。Maricchiolo等人(2008)发现做手势与不做手势相比，可以帮助提高信息的说服力。最有效的手势是那些帮助听众理解你的讲话内容的手势。例如，在谈到过去时，请指向你的身后。

7 理解的手势

手势不止可以帮助我们说服他人，也可以帮助我们思考。在一个儿童研究中，Cook等人(2007)发现那些在学习时被鼓励使用手势的儿童，记住了更多的学习内容。移动双手可以帮助我们学习；实际上，我们好像是在用我们的双手思考。

8 微笑带来快乐

不管有没有理由，微笑都可以使你感到快乐。Strack等人(1988)要求被试在嘴里叼住钢笔，其中一些被试叼笔的方式激活了与微笑有关的肌肉，另一些则没有。结果发现，那些微笑肌肉被激活的被试相比之下认为卡通片更有趣。因此，强颜微笑确实会点亮我们的世界。