一念之差

拖延行为的发生除了上述一些看起来很"自然"的理由，人们的一些不太理智的念头，也是潜在的原因。

第一个潜在原因是"自我妨碍"（self-handicapping）。当"自我妨碍"发生时，人们会给自己设定一个无法达成目标的情境（通常是无心为之）。想象一下，当你需要完成一件工作，而你却认为那项工作会挑战你能力的极限时，你会怎么做？

认为自己拥有较低的"自我效能"（self-efficacy），缺乏取得成功的能力，或许是导致拖延更加常见的潜在原因。低"自我效能"并不等同于不自信，而是认为自己无法完成某一类型的工作。比如，你可能在打垒球方面能力过人，但演讲能力却很差。低"自我效能"会导致你对某项任务拖拖拉拉，因为你并不认为自己有足够的组织协调能力去完成它。

如果总是不能及时完成任务，有些人就会习惯拖延，这是第三个导致拖延的潜在原因。看起来有些人把拖延当做了一种"寻求刺激"的方式，而"在压力下工作才会更有效率"其实是一种荒谬的错觉。

最后，害怕犯错误也导致了拖延行为的发生。具有强烈完美主义倾向的人，总是希望他们所交付的工作100%正确无误，他们通常能够及时完成工作但却拖延到最后一分钟，以避免他人过早地对自己作出评价。

"战拖"指南

想要避免拖延，Andreou副教授建议人们"将长期项目划分为很多小任务，并且给每个小任务设置一个清晰的完成节点"。"当你完成了一个任务就可以给自己一点奖励，比如享用美食或者去做个按摩放松一下。"此外，人们还可以通过改变环境以避免自己陷入拖延，"比如，通过某种软件让自己暂时不能浏览网页。"

在今天的职场环境中，人们总是不可避免地被打断，"因此职场人士必须具备把大项目化成小任务的技能，每个小任务要在半个小时到两小时之内完成，最多三小时。"Morgenstern女士说，"如果你不确定下一步要做什么，那就向身边的同事寻求帮助吧！"

时间管理技巧对喜欢拖延的人的确有所帮助，但对于20%的重度拖延人士来说，它可能是无效的。Ferrari教授认为，这些人不仅在工作中拖拖拉拉，在生活的各个方面都是如此。"在找出各种理由以解释为什么拖延这一点上，他们堪称专家。"Ferrari教授说，对这些重度拖延人士来说，"去做吧"这句话的效果，就像对一个抑郁症患者说"开心点"一样。

Ferrari 教授建议，重度拖延人士们最好找时间去和致力于认知和行为心理治疗的心理学家接触一下，"让他们的时间和生命处于掌控之下，那或许是唯一的办法。"

中国心理培训寄语：想要避免拖延，Andreou副教授建议人们"将长期项目划分为很多小任务，并且给每个小任务设置一个清晰的完成节点"。