埃利斯认为通过“自慰”，能让自己的情绪被一些 “必须” 所主导，如“我必须要成功”、“我必须得到爱”、“我必须要得到想要的东西”。

只有通过改变你对自己的想法和观念，才能够改变情绪化反应。只有把不合逻辑的观点抛开，才能够使自己从那些不良的情绪中解脱出来，无论是愤怒、妒忌、排斥还是沮丧，之后提升自己的适应性情绪，比如快乐、满足和开心。

既然你已经将自己的想法进行重新调整了，就又多了一件事情做。根据情绪的“脸部回馈假说”，你脸上的表情会影响自己的情绪状态，当你激活控制脸部表情的肌肉时，实际上触发了产生相应心情的内在改变。如果你皱眉了，就会生气；如果你撅嘴了，就会感到难过；如果你在微笑时嘴角上翘，就会感觉很好。就像歌唱的那样，“使灰色天空放晴”“换上一张快乐的脸”。

带上情感这个工具箱，你可以做的就不仅仅是让灰色天空放晴。不必刻意去控制自己的直觉、丘脑或者扁桃体，关注在情绪出现前的那些想法，这样你就会发现自己可以控制自己的心情了。记得要微笑！