每个人都有过被拒绝的经历。这时候的你是一蹶不振，还是会忘掉过去重新开始？看看我们都能用什么方法应对拒绝吧。

“哈利·波特”被出版社拒绝过。《暮光之城》也曾遭到过出版商退回。但如果不是J.K.罗琳和史蒂芬妮·梅尔坚持不懈地找了一个又一个出版商，我们会错过多少精彩的冒险故事啊。生活就是要努力争取。而若去争取，我们就难免被拒绝的可能。

大事小事，被拒难释怀

不是只有在大事上你才会遭拒绝，像没考上心目中的好大学、没能进校队、或是舞会没被邀请之类的。一些日常小事，比如说你的笑话太冷了，或是没人记得午饭时给你留个座儿，又或是你心仪的他/她唯独冷落你，等等等等，也都可能让你有被拒感。

被拒绝的感觉与被接纳的感觉完全相反。我们每个人时不时都会遭拒，但被拒绝不意味着大家不喜欢你，你不被珍惜，或你就不重要。只是说有这么一次，在这样的情况下，跟这么一个人，事情发展得并不顺利而已。

拒绝让人心痛，但要完全避免它，也不可能。其实你也不会想要避免：有些人太害怕被拒绝，面对想要追求的东西，往往踌躇不前；他们确是避免了被拒绝的尴尬，但百分百可以肯定的是，他们只会因为没去尝试而错过那些梦寐以求的东西。

如何拥有应对被拒绝的能力？

面对拒绝，我们越能泰然处之，受其影响也就越小。那么要怎样做才能拥有应对它的能力呢？

1. 诚实面对自我：弄清你的感受和你的想法。

应对拒绝，你必须要弄清两件事——你的感受和你的想法。

• 先从感受开始：若你遭到拒绝，请先对自己坦白。不要试图抹去心伤，或假装这没什么；也不要想着“我不该觉得难过”——你难过，这很正常，毕竟你被拒绝了呀。注意你的感受有多强烈。这次拒绝伤你很深吗？还是它只不过小事一桩？如果想哭，就哭出来——释放情绪是自然而然的事。

• 接下来，说出你的感受。像这样：“校演没选上我，我真是觉得太失望了。那是我梦寐以求的，而且我也全力以赴了。我感觉被排斥，因为我的朋友都成功了，我却失败了。”

如果你愿意的话，找个可以倾诉的对象，告诉他/她发生了什么，你又是怎么想的。选一个善于倾听并能支持你的朋友。为什么找人倾诉对你有帮助：1）知道有人能懂你的心情，是种慰藉。2）这样可以迫使你将感受说出来。不管你如何抉择，与他人分享心情，或是自己思考一番，承认你的感受，这样你才能在痛苦中超脱，继续向前。

2. 积极乐观：消极更容易被拒绝。

拒绝是种痛苦情绪。与之对抗，你很容易陷入到负面的感觉中去。但沉浸在消极之中只会让你一遍又一遍地重温被拒的经历，不仅不能释怀心伤，也使放下过去变得更难。

因此，承认你的感觉，但不要沉浸其中。避免一刻不停地谈论它或想它。为什么呢？消极思想会降低我们的期望，阻碍我们的行动。消极观挥之不去，我们甚至更容易被拒绝。若一个人萎靡不振，他绝不会有激情再东山再起。

3. 巡视你的思想轨迹：别将一次简单的拒绝升级为灾难。

接下来看看你的想法：考虑一下你如何对自己解释被拒的原因。你是否对自己太苛刻了？我们很自然会想，“为什么会这样？”对自己解释原因的时候，注意要固守事实。

告诉自己：“舞会被拒是因为我的舞伴不想跟我去。”不要说：“我被拒绝了是因为我魅力不够”或“我就是这么个窝囊废。”这些都不是事实，是臆想的原因，是你胡思乱想的结果。如果这种自我贬低的想法开始在你脑中蔓延，把它们赶走。