自责或自我贬低的想法会放大我们的过错，并使我们相信那些关于自己的错误想法。这种思想过度膨胀就会挤走希望，挤走我们对自己的信仰，而我们正需要这些希望和信仰来忘掉不快，重新振作。

如果你开始自责，或自我贬低，你就会渐渐相信你总是会被拒绝。像“永远没人会跟我约会”或“永远不会有人喜欢我”这样的想法会将一次简单的拒绝升级为灾难。拒绝伤人不浅，也会让人失望透顶，但它绝不是世界末日。

4. 客观判断：努力过了，就表扬自己。

告诉自己：“好吧，我这次被拒绝了。说不定下次我就得到肯定的答复了”或是“噢，好吧，事已至此，虽然我不爽，虽然事情并没有朝着我设想的方向发展，但谁没被拒绝过呢？我可以再试一次的。”

想想你擅长什么、你都有什么优点。记住你被接纳的时候、你成功的时候、当别人对你说“好”的时候。想想那些喜欢你、支持你的人。

努力过了，就表扬自己。你勇敢去尝试了，真棒！提醒自己你可以应付拒绝的。就算你这次被拒绝了，还有下次嘛。试着泰然：有时候，我们无法对每件事情的前因后果都了如指掌。

5. 利用拒绝，转败为胜

我们可以利用被拒的机会考虑一下，是不是还有什么可以再努力的地方。想想是否还有改进的空间，或者你是不是眼高手低了，这些都有帮助。

如果此时你还不够有实力，可能你需要继续努力专注于你的比赛、学习、面试技巧或其他方方面面，来提高下次你成功的几率。将每一回拒绝都作为一次自我提高的机会。

有时，拒绝就是现实对你的一次考验。然而若你能应对自如，拒绝可以推动你朝着积极的方向发展，充分发挥出你的天赋、个性和潜力，让你超越自我。