罗斯发现，操作正确的认知行为治疗能让80%~90%的患者恢复良好。但请注意：不是所有的心理治疗都是认知行为治疗。这种治疗有着非常具体的方法设置，也不是每个精神卫生专家都受过认知行为治疗训练的，因此患者需要明确他们接受的是什么心理治疗。

药物治疗与认知行为治疗对于焦虑和抑郁有着同样的效果，而后者在预防复发方面更有优势，让患者更为满意，因为他们感到自己的努力对康复有贡献。新的研究数据显示，认知行为治疗能够使大脑产生新的神经联系，能够绕过有问题的反应通路。

预期焦虑的自我救赎

预期焦虑是一种特殊的焦虑：人们等待节日礼物，孩子等待父母回家——期待其实是等待精神上的解脱。哈佛医学院助理临床教授司瑞尼·皮尔莱博士认为，生活中不如意事常八九，人们逐渐学会了害怕预期中的不好结果，另一方面又希望得到好的结果，这令我们头脑中提前出现了可怕的失望。

生活中充满了这些烦心事：如果我还不起款怎么办？他/她离开我怎么办？他/她去了哪儿呢？星期一又要上班怎么过？种种预期的问题最终沉淀到潜意识中，每天困扰着我们的生活。对于任何你想要的东西，都对应有一个预期的灾祸，我们以为预期便能阻止灾祸的发生，但适得其反。这种无意识的恐惧影响了大脑的恐惧中心，会打断大脑的行动计划，令好事落空。

对此皮尔莱提出如下对策：

1.中断焦虑情绪。不必等到预期的结果出现，只要随便用一个积极的想法便可将预期恐惧中断，例如可以把一些会让你开心的图画放在身边，不时看看。

2.改变关注焦点。不要让你的心跳得越来越快，或者按预期做事，而将注意力放在别处，例如每天把好的事情记录下来，或者上网看看开心的视频短片。

3.关注焦虑本身。注意感受焦虑在身体哪个部位，然后“看”着它，很快就能平静下来，但不要想“为什么”，不要做分析评价。

4.问自己几个问题：

a.如果这是坏的，什么是好的？

b.如果这是可怕的，我能期待什么？

c.如果这让我不好受，什么能让我好过？

寻找这些问题的答案。

中国心理培训小结：40岁以后才首次焦虑发作的人比较容易抑郁，50岁才首次惊恐发作的人往往有抑郁的病史，或者正处于抑郁状态。