抑郁症的病因至今不十分明确，但是不断的压力积累是抑郁症的病因之一是无可争辩的事实。在抑郁症的治疗中，抑郁症的自我治疗有着举足轻重的地位，不可忽视。

因为压力不断积累而导致抑郁的人，大多处于被孤立的状态。或者我们可以说，孤立状态会使人罹患精神疾病。囚禁在监狱中的罪犯，只要被单独地禁闭于一个房中，不用几天，便会产生幻觉或妄想，这就是最好的例子。

被同学欺负而自杀的孩子，有大半是因为找不到人倾诉或帮助，而发生悲剧。

所谓的孤立，并不是指一个人独处时才会有的状态，举例来说，不论办公室里有多少同事或有多少朋友，如果身边缺少可以了解自己的痛苦与心声的人，那么这个人内心所感受到的孤立感便不会有所改变。

那些积极主办宴会或跨行交流活动的人之中，有不少其实是内心觉得很孤独的人。在他们的身旁或许总围绕着许多人，但却没有一个是他们真正能交心的知己。一个人想得一知己，并不一定要相交满天下。有时，人会去结识很多泛泛之交，其实是因为他不知道如何与他人交心所致。

另一种情况，一个总是轻易跟别人说出心理话的人，也会造成他人对自己的疏离。这是因为这种人无法分清楚何时可以此外，自尊心强、容易受伤害、不懂得如何找人商量，或是偏见过深、凡事都要亲力亲为的人，也容易受到孤立。

孤立是指与他人不发生任何关联的状态。在这种情况下，即使是自己选择把自己孤立起来，也会由于无法对周围的人说出心里想要说的话，导致压力不断积累，徒增许多痛苦。

要走出自我封闭的茧，有几个重要的做法。

首先，要回想自己过去的人际关系，检讨导致自己陷入孤立状态的原因。

我们每一个人，都有自己与人交往的特定模式，大多时候，这种模式到老也不太会有所改变。因此先找出自己与人交往的模式是非常重要的。

其次，如果在过去有一些模式运用得很好，那么，也可以将它充分运用到日后的人际关系中。

举例来说，如果你对公司里建立人际关系感到苦恼，那么，你可以试着回想在人际关系建立得最好的学生时代的做法，那些过去的经验，或许可以帮助你成功地建立职场上的人际关系。曾经在学生时代做过啦啦队队长或主办过舞会的人，可以将那些经验作为自己的参考。当然，进入社会后的一切并不会与学生时代完全相同所以，在运用时要注意变通。

有许多人因为对本行没有兴趣，或者因为正常的工作必须跟极无趣的人相处，于是以半玩的性质开始从事副业，觉得在做副业时，可以活得比较像自己，也能得到他人的认同，最后竟一步一步走出属于自己的路，获得非凡的成功。为了能利用自己擅长的人际交往方式，而去尝试改变环境也是帮助自己走出孤立的人际关系的方法之一。

你是否常将情绪发泄在身上的人身上？

进一步来说，为了找出自己被孤立的人际交往模式的不良倾向，去检视自己与双亲、配偶、亲友等身边的人的关系，应该会得到很好的效果。

容易将自己的不安、愤怒或过度依赖、撒娇的情绪，发泄到双亲与配偶身上的人，也很容易将这种情绪发泄到其他身旁的人身上。如果我们能察觉到自己的这种倾向，就能及时提醒自己：“虽然我很容易立刻感到愤怒或不安，不过说不定我可以努力克制看看。”接着，你可以逐一检视自己的情绪，或找个人帮助你，检讨自己那些招致孤立的沟通模式，这应该是可行且有效的。

容易被孤立的人，大多抱持着“对人怀抱期待只不过是增加自己被背叛的机会而已”、“就算我去找人商量，也不会得到满意的回应”等强烈的不安心情。如果你也有这样的思考倾向，希望你能换个方式想，试着告诉自己：“正是因为到最后仍然是自己决定怎么做，那么在做之前，更应该先听听各种不同的想法。