你是否害怕与人建立更进一步的关系？

容易被孤立者的另一种思维模式是：害怕面对自己无法与他人建立关系的事实。也就是说，当他们去找人商量问题时，总是预先认定，对方一定不会为自己设身处地地思考问题而他们又不愿意承担自己内心的想法，例如“果然我是被孤立的”、“谁也不愿意成为我商量的对象”等，因此就陷入“不要跟任何人接触，自己一个人活下去，就不会有摩擦，也不会有额外的压力”的想法中。

这种想法，和对喜欢的异性“反正跟他告白也会被拒绝，还不如什么都不要说的好”的心理十分接近。不过要一个人终其一生都不找人商量任何事，原本就不是一件容易的事。而即使与人建立关系失败了，对人生而言也是一种成长与进步。

要和人建立关系，不要从找知己或恋人开始，而应该先从找人商量自己觉得不太重要的事情做起，先建立较浅的人际关系，再慢慢循序渐进，从而建立比较深厚的关系。

不论是谁，都无法和刚认识的人商量人生重要的问题。因此，应该从一些小事开始商讨。当你觉得这个人似乎值得信赖时，再进一步与他商量重要的事情。当我们的心理状态正常时，上述这些步骤其实都是在无意识的状态下进行的。举例来说，当我们觉得“这个老板是一个可以信赖的人”时，我们才可能去找他商量私人的问题。阶段性地逐渐加深与他人之间的关系，不但能帮助人克服害怕被拒绝的心情，也能免于陷入被人孤立的情境。

此外，对于那些身旁没有可以谈话的对象、人际关系极度贫乏的人来说，有时通过医疗行为与医生建立的人际关系也会成为日后建立其他人际关系的基础。

有一位男性抑郁症患者告诉我，在和我谈过话之后，心情变的轻松了。我对他说：“如果和我谈话觉得有趣，和朋友谈话会不会更有趣了呢？”他说，以前有一个经常一起吃饭的朋友，不过后来疏远了。疏远的原因是因为对方似乎很忙，为了不想打扰他，就渐渐不再联络。对这个患者而言，他是由于自己过度坚持单方面的推测，认为“他很忙，一定不会跟我出来”而导致抑郁。

于是我建议他，“或许对方真的很忙，但如果只是给他写封电子邮件呢？”

他接受我的建议之后，便开始写信给那位朋友。之后，他们又像过去一样一起出去吃饭，并且能够互诉烦恼、商量彼此感到困扰的事了。和朋友重新建立关系，使这位患者心情变好，也大幅改善抑郁症的症状。

甚至服用药物也无法治愈的抑郁症，由于人际关系的改善，使症状得到缓解的案例，也屡见不鲜。