这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快发现它的威力。不过，不要太看重这一练习的治疗效果，因为比它更重要是对身体更细致的觉知，这才是根本。

觉知创造了一个自我保护空间

带着觉知去行动，到底会有什么样的效果呢？最近一段时间中，最触动我的故事，来自于我的一个来访者M。

M的问题是，她对依赖过于执著。差不多在任何场合，她都想扮演一个可爱的小女孩形象，希望用这种方式让别人接纳她亲近她。然而，这种方式只对小部分人有效，而在多数时候，她的过于依赖的样子会引起一些人的反感甚至攻击，这会给她带来很大困扰。

M非常渴望能改变她的依赖，但同时，和所有喜欢依赖的人一样，她对于部分放弃依赖并走向独立充满恐惧，担心自己一旦不依赖了就更没有人喜欢她接纳她了。

可以说，M是我的来访者中问题比较重的，前两三次的咨询中，她的强烈的抑郁情绪甚至会把我催眠，让我控制不住地晕睡过去几秒钟。但是，当在咨询室中学会“带着对不舒服的身体反应和负性情绪的觉知去面对问题”并将这一办法应用到她的生活中后，她立即发生了一些很好的转变。

一个小例子是，她去给公司的新员工培训。新员工早她半个小时到了课室，等她到了以后，他们问她，你不是说今天提前半个小时开课的吗？

这时，她才记起自己是这样说过，但她完全忘记了这一点，所以还是按照旧的时间安排赶到了。

那一刻，她慌了，本能性地想反问一句：“我有说过吗？我没有说过吗？”

这样的话是她一旦做错事而被别人质疑时的通常反应，同时她还会表现得很茫然，好像根本不知情，甚至有点无辜，总之是用一个依赖的形象来换取别人的谅解。

但这次，她立即想起了“觉知”，于是她立即静下来，试着去觉察自己的情绪和身体反应，接着，她将注意力保持到脚底，体会那种双脚踩在大地上的踏实的感觉，找到了这种感觉后，有一种力量从心中升起，这种力量让她第一次尝试简单而真诚的道歉。结果，当她做出了简单而真诚的道歉后，所有新员工都立即表达了对她的谅解。此前，她从未获得过这种谅解，每当她像一个无助的小女孩一样去祈求谅解时，都会有人表达对她的鄙夷。

简单而真诚的道歉，是一个很简单的办法，对她而言，这就是一个创造性的解决问题的办法，她以前从未尝试过这种办法，但一旦开始了并尝试了它的力量后，她终于真正体会到，原来真的是有其他更好的办法的，她不必对依赖的办法那么执著。

现在，她在很多时候都应用了“带着对问题的觉知去行动”这个技巧，学会了很多全然不同的解决问题的办法，例如在口头表达中，她发现，带着对自己内在的觉知去说话，原来是那么好的表达方式。对此，她在日记中写道：

我把我真实的感受慢慢说出来，一个字一个字地说出来，不用害怕自己的表达，不用害怕别人愿不愿意听。我发现，原来我会有很多的话想说，我也可以很善于聊天吹水，以前我总以为我的说话是很没有意思的，没有人愿意听我说话。

我学习信任我的感觉，把它真实地表达出来，我相信我的表达真诚而细腻。现在，我已经在信任我的感觉的旅途中了。今天，我看到我真诚的话真的吸引了很多人听，我看到他们用一种很欣赏很友爱的眼神在听我说，好像我的讲话是最有趣的、最引人入胜的。这种感觉很好！

或许，对于一个自信而独立的人而言，M的这些细节实在不是什么。但在我看来，对于过于依赖的M而言，这些细致入微的体会是非常难能可贵的，它们就是M走向一个全新的自己的基石。