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10天收心法,找回宁静(笑看人生)

http://www.psy8.cn2012-02-06 09:47生命时报
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中国心理培训导读:早点“收心”,让生活尽快回归正常轨道,对每个人来说都是挑战。

春节假期匆匆而过,上班族们身心疲惫地回到单位,老人们依依不舍地送走孩子,学生们也纷纷开始拿起许久没碰的书本、作业……

经过新年的热闹、繁华,大家心里都难免浮躁不安,甚至提不起精神、效率低下。早点“收心”,让生活尽快回归正常轨道,对每个人来说都是挑战。最近,美国“有线电视网”根据英国牛津大学心理学家开发的用于改善情绪的“正念疗法”,推荐了一种“10天静心法”,能帮我们减少焦躁和压力。

第1天:吃点巧克力。巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作,还能达到情绪发泄的效果,有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛,品尝巧克力到底含有哪些味道,能帮你宁神静心。

第2天:出门散散步。散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时,不如出门走15分钟,不仅能舒缓喧闹的神经,还能发现身边的美好。

第3天:深呼吸3分钟。如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去,精力难以集中。不如暂时停止手头的事情,深呼吸3分钟。你会发现,杂念会慢慢淡化,精神振作起来。

第4天:做点有趣的事。一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时,不妨找点乐子,给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等,让自己尽情地笑一笑,品味生活乐趣。

第5天:给自己买点东西。生活中的意外惊喜和收获,最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛,买些喜欢的东西送给自己和家人,让生活多点情趣。

第6天:调整生活作息。经过了几天恢复,身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态,身体和心理都会舒服不少。

第7天:锻炼身体。长假刚过难以适应,很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时,一次酣畅淋漓的运动最解乏,跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。

第8天:听点安静的音乐。音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐,让你的心随着流淌的音符,感受幸福和美好。

第9天:规划生活。假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的,最好及时提醒自己“回归”,必要时可以列出这个月的生活规划,有的放矢。

第10天:看场电影。懂得犒劳自己,生活才能更有滋味。邀请你的家人或朋友一起看场电影,你会发现,看似平凡的生活其实并不缺少惊喜。

中国心理培训寄语:在单位或家里坐立不安时,不如出门走15分钟,不仅能舒缓喧闹的神经,还能发现身边的美好。

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