究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢？施明在调查了数千例临床病例后，发现了四大原因。

过度紧张压力大。这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠问题，占到50%左右。主要反映在生活压力较大的中青年人，以及为学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢，造成睡眠障碍。大城市中，交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查显示，九成白领因为交通问题早上要在路上花掉至少1小时，唯一的解决方案就是“早起”。

“诱惑太多”睡不着。3月21日，百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显示，24点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ聊天等。社交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去KTV唱歌……张阿姨住在一个年轻人聚居的小区，她告诉记者，“经常凌晨一两点还有一排排出租车往这拉活，那些孩子半夜回家是家常便饭。”在家庭中，如果有人总是晚睡，也会逐渐影响到其他的家庭成员，导致一家人都变成夜猫子。

心事太多易失眠。有的人很敏感，心里惦记的事情比较多，很容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传，所以如果家长是这类体质，就要对孩子特别注意，从小就给他创造一种适合睡眠的生活环境。

疾病药物在作怪。20%左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等，疾病造成人体内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物，如某些抗菌素、降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。

让自己每天多睡一个小时

睡眠问题已经成为了一个全球性话题，欧美、日本等国早已想出各种办法帮助人们提高睡眠质量。

在美国，睡眠不仅仅是个人的事，而是已经形成了一个产值达200亿美元的产业。有睡眠专家估计，睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。在美国，各种睡眠诊所、治疗睡眠的书籍和电视节目都颇受欢迎，睡眠问题已经得到大多数人的重视。在德国，睡眠协会每年都会举行床与健康的学术研讨会，教大家怎样挑选一张好床。在日本，人们会使用光治疗、香薰、安眠枕、按摩等多种方法来安眠，寻求多睡一小时的方法。

创造睡眠好环境。首都医科大学附属北京同仁医院临床心理科主任韩学青建议，白天适当运动，睡前泡泡脚，把电子产品都移出卧室；睡前做一些放松训练，如果睡不着，不要一直在床上躺着，更不能晚上睡不着白天猛睡。

看书代替看电视。“每天早上床一小时，我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动，有超过10万人相应，睡前看一些轻松的读物，可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性，让人慢慢放松入睡。

企业设立打盹区。“每家公司都应该设立一个打盹区。”施明表示，中午午睡半小时，甚至只用平躺一段时间，都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺，在沙发上靠一下也可以，最好不要趴着睡。

打鼾必须及时治。首都医科大学附属北京同仁医院睡眠医学中心叶京英、许嘉说，要特别注意夜晚睡觉时打鼾的危害，出现呼吸暂停及时到医院就医，。

睡前喝点助眠茶。施明向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克，枸杞6克，生甘草3克，用相同方式冲泡，适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便颜色深的人服用。

中国心理培训寄语：睡前看一些轻松的读物，可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性，让人慢慢放松入睡。