（1）你最近感受到令自己不舒服的紧张吗？

（2）你感觉有许多人干扰你或激怒你吗？

（3）你觉得生活充满无力感吗？

（4）你经常觉得心情很烦躁吗？

（5）你常想吃糖或甜食吗？

（6）你常与你周遭的人出现言语冲突吗？

（7）你总是匆匆忙忙在赶时间吗？

（8）你上洗手间的次数增多了吗？

（9）你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？

（10）你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？

（11）你经常有胃部翻搅的感觉吗？

（12）你抽烟的数量有增加吗？

（13）你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？

（14）你的睡眠有出现问题吗？

（15）你发现要集中精神在工作上有困难吗？

（16）有人说你最近气色不太好吗？

（17）你最近是否不只一次生病？

（18）你最近是否曾有因紧张而出现头痛或晕眩？

（19）你最近是否常感觉到血压上升？

（20）你是否总觉得自己的颈部及肩膀肌肉僵硬？

计分方式：

★   0－5个“是”：恭喜你！你所感受到的压力状况很正常。

★   6－8个“是”：你所感受到的压力有一点高，请参考一些压力管理的方法，来予以控制。

★   9－13个“是”：你所承受的压力已经比较高了，需要立刻引起你的关注并着手进行压力管理。

★   14个以上“是”：高压危险！你正在残害自己的身心，请快快进行减压计划，否则必要的话，请寻求专业心理咨询机构的协助。